Schulter- und Armschmerzen adé

Endlich schmerzfrei und beweglich im Alltag!

Entdecke, wie du dauerhaft schmerzfrei wirst – ohne teure Therapien, ohne Medikamente, sondern mit natürlichen Bewegungsmustern und gezieltem Umdenken.

Hol dir deine Lebensqualität zurück!

Du sitzt mit der Familie zusammen, doch dein Arm schmerzt bei jeder Bewegung. Du fühlst dich abwesend und gereizt, weil selbst kleine Gesten unangenehm sind. Radfahren in der Natur bleibt ein unerfüllter Wunsch, weil jede Erschütterung deine Schulter belastet. Selbst Kinoabende werden zur Qual, weil du die Minuten zählst, bis du endlich deine Haltung ändern kannst. Im Job fällt es dir schwer, dich zu konzentrieren. Die Maus zu bewegen, auf der Tastatur zu tippen oder zum Telefon zu greifen – alles fühlt sich mühsam an. Der Schmerz hindert dich daran, voranzukommen, und du bist frustriert.

Die Schulter- und Armschmerzen kontrollieren dein Leben – aber es muss nicht so bleiben. 

Vergiss die Angst vor Bewegung – du kannst mehr tun, als du vielleicht glaubst! Genau hier setzt unsere Methode an. Sie basiert auf drei klaren Prinzipien:

Wissen schafft Veränderung

Je besser du verstehst, warum dein Körper schmerzt, desto einfacher kannst du etwas dagegen tun. Mit dem richtigen Wissen triffst du bessere Entscheidungen – für weniger Schmerzen und mehr Lebensqualität.

Stärker durch Eigenverantwortung

Du brauchst niemanden, der dich ständig „repariert“ – dein Körper kann viel mehr, als du denkst! Mit kleinen Veränderungen im Alltag kannst du selbst aktiv werden und dich endlich wieder frei bewegen.

Bewegung ist die beste Medizin

Die richtige Bewegung macht dich nicht nur stärker, sondern auch schmerzfrei. Kein harter Sport, keine komplizierten Übungen – sondern kleine, gezielte Bewegungen, die deinen Körper sofort entlasten und langfristig gesund halten.

So ist der Kurs aufgebaut!

Erlerne präventive und aktive Behandlung von Schulter- und Armschmerzen durch Mobilitätsgrundlagen, Mythenaufklärung, anatomische Einsichten, alltagsnahe Übungen, Erste-Hilfe-Techniken und medizinisches Know-how. Ideal für ein aktives und schmerzfreies Leben.

81

Lektionen

5

Stunden Videoinhalt

Deutsche untertitel

Willkommen im Kurs!

Einleitung und Vorstellung

Gut zu wissen! - Funktionen des Videoplayers

Gut zu wissen! - Bereitgestellte Materialien

1 - Grundlagen

Schmerzfreiheit beginnt im Kopf

1.1 - Einführung in den Kurs

1.2 - Fehlerhaftes Denken

1.3 - Das Herz einer schmerzfreien Schulter

1.4 - Der typische Weg zur schmerzfreien Schulter

Die größten Mythen

1.5 - Mythos #1: "Bloß nicht bewegen bei Schulterschmerzen"

1.5 - Mythos #2: "Die Schulter ist instabil bei abstehenden Schulterblättern"

1.5 - Mythos #3: "Ich arbeite am PC und kann Schulterprobleme nicht verhindern"

1.5 - Mythos #4: "Muskuläre Dysbalance bei unterschiedlich hohen Schulterblättern"

1.5 - Mythos #5: "Mein Schlaf hat nichts mit meinen Schulterschmerzen zu tun"

1.5 - Mythos #6: "Meine Schulter ist kaputt"

1.5 - Mythos #7: "Bei Impingement muss immer operiert werden"

1.5 - Mythos #8: "Meine Hände schlafen ein, also muss mein Karpaltunnel operiert werden"

1.5 - Mythos #9: "Ergonomische Hilfsmittel lösen meine Schmerzen"

Zusammenfassung

1.6 - Regelmäßigkeit und Alltagsgewohnheiten

Ein kleiner Zwischentest

2 - Anatomie

2.1.1 - Der Schultergürtel & die Schultergelenke

2.1.2 - Das Ellbogengelenk & der Unterarm

2.1.3 - Das Handgelenk & die Hand

2.2.1 - Die Schultermuskulatur

2.2.2 - Die Oberarmmuskulatur

2.2.3 - Die Unterarm- & Handmuskulatur

2.2.4 - Besonderheit: Die Schleimbeutel

2.3 - Die Faszien

3 - Umdenken

3.1 - Leben ist Veränderung

3.2 - Bewegung ist nicht gleich Beweglichkeit

3.3 - Stark & flexibel / Dein Gerüst für eine starke Schulter

3.4 - Lass dir keine Angst machen - Therapeute & Ärzte achten zu wenig auf ihre Worte

3.5 - "Der Azt / Therapeut macht das schon"

Ein kleines Alltags-Quiz

4 - Erste Hilfe Maßnahmen

Generelle Erste Hilfe

4.1.1 - Die Schulter schmerzt - was nun?

4.1.2 - Selbstbehandlung im Akutfall

Schulterschmerzen

4.2.1 - Akuter Schulterschmerz

4.2.2 - Übungen bei akutem Schulterschmerz

Ellenbogenschmerzen

4.3.1 - Akuter Ellbogenschmerz (innen & außen)

4.3.2 - Übungen bei akutem Ellbogenschmerz

Einschlafende Hände

4.4.1 - Akut einschlafende Hände

4.4.2 - Übungen bei akut einschlafenden Händen

Zusammenfassung

4.5 - Wann solltest du immer zum Arzt gehen?

4.6 - Selbstmassage

5 - Dein Lebensstil

5 - Wieso dein Lebensstil so wichtig ist

5.1 - Welche Faktoren beeinflussen dich?

5.2.1 - Arbeiten (z.B. im Büro)

5.2.2 - Arbeiten am aktiven Arbeitsplatz

5.3 - Der Schlaf

5.4 - Durch Krafttraining weniger Schmerzen

5.5 - Energiereserven aufbauen

5.6 - Durch Achtsamkeit weniger Stress aufbauen

5.7 - Beweglichkeit im Arm bis in die Hand

5.8 - Deinen Lebensstil anpassen

6 - Übungen

Erklärungen

6 - Deine Übungen

Dein Übungsplan für einen schmerzfreien Schulter-Arm-Bereich

Kräftigungsübungen

6.1 - Kräftigungsübung #1: Diagonalzug mit Band im Stand

6.1 - Kräftigungsübung #2: Gerader Zug mit Band / Arme parallel

6.1 - Kräftigungsübung #3: Außenrotation mit Band im Stand

6.1 - Kräftigungsübung #4: Innenrotation mit Band im Stand

6.1 - Kräftigungsübung #5: Hinknien mit Händen aufgestützt

6.1 - Kräftigungsübung #6: Arme gestreckt im Stand & Gewichte drehen

6.1 - Kräftigungsübung #7: Arme angebeugt im Stand & Gewichte drehen

6.1 - Kräftigungsübung #8: Kräftigung der Hände & Untermarme in Extension

Dehnungen

6.2 - Dehnungsübungen

6.2 - Dehnungsübung #1: Schulterdehnung an der Wand / seitlich

6.2 - Dehnungsübung #2: Schulterdehnung der Brustmuskulatur

6.2 - Dehnungsübung #3: Aktive Dehnung der Schulter

6.2 - Dehnungsübung #4: Unterarme dehnen in alle Richtungen

6.2 - Dehnungsübung #5: Arme mit Band über dem Kopf dehnen

6.2 - Dehnungsübung #6: Dehnung der Finger

Beweglichkeitsübungen für den Alltag

6.3 - Beweglichkeitsübungen

6.3 - Beweglichkeitsübung #1: Hände über dem Kopf zusammen

6.3 - Beweglichkeitsübung #2: Hände hinter dem Rücken durchdrücken

6.3 - Beweglichkeitsübung #3: Innenrotation & Außenrotation im Wechsel

6.3 - Beweglichkeitsübung #4: Beidseitiges ziehen & schieben

6.3 - Beweglichkeitsübung #5: Bogenschießen

6.3 - Beweglichkeitsübung #6: Fingerbeweglichkeit

6.3 - Beweglichkeitsübung #7: Fingerbeweglichkeit / Feinmotorik

Zusammenfassung zu den Übungen

6.4 - Zusammenfassung zu den Übungen

7 - Zusammenfassung

Deine meist schmerzfreie Schulter & Arme für Deinen entspannten Alltag

Das große Abschlussquiz

8 - Zusatzmodul

Das Karpaltunnelsyndrom

Schlusswort

Vielen Dank und viel Erfolg!

Der Kurs ist für dich, wenn du ...

Dein Leben wieder genießen möchtest

Schmerzfrei die schönen Momente des Alltags voll auskosten.

Freude an Bewegung zurückgewinnen willst

Dich wieder frei und unbeschwert bewegen, ohne Einschränkungen.

Nachhaltige Lösungen suchst

Endlich langfristig schmerzfrei sein, statt nur kurzfristig Linderung zu finden.

Nach Selbstbestimmung und Unabhängigkeit strebst 

Ohne ständig auf Therapien, Arztbesuche und Medikamente angewiesen zu sein.

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Deine Zufriedenheit zählt!

Für uns ist es wichtig, dass du mit deinen Kursen wirklich zufrieden bist. Deshalb kannst du sie 14 Tage lang in Ruhe testen. Falls sie doch nicht das Richtige für dich sind, bekommst du dein Geld zurück – ganz unkompliziert.

Erfahrungen

5⭐ Bewertungen

Dr. Klaus Mülhausen

Gesundheitsmentor, Gentest, Cybersecurity


Endlich Kurse, die das Warum und Weshalb hinter den Übungen verständlich erklären. Fundiert, sympathisch und alltagstauglich. Kristin vermittelt Bewegung neu und nachhaltig. Seitdem achte ich selbst bei den kleinsten Bewegungen auf meine Haltung. Sehr empfehlenswert!

Karolin Köhler-Scholz

Friseurmeisterin - Seemann & Köhler


Kristin hat nicht nur meinen Rücken, sondern auch meine Denkweise bewegt! Die Erklärungen sind so einleuchtend und humorvoll, dass ich mich manchmal frage, warum ich es nicht schon immer so gemacht habe. Die Tipps zur Integration in den Alltag sind unschlagbar – meine Kollegen gucken zwar manchmal komisch, wenn ich mich endgradig nach dem Waschbecken strecke, aber mein Rücken dankt es mir.

Dr. Markus Tränkle

Facharzt für plastische, ästhetische & Handchirurgie


Gerade weil im Internet so viel Unsinn über Bewegung und Gesundheit verbreitet wird, schätze ich diesen Kurs umso mehr. Kristin erklärt verständlich, was wirklich hilft, und zeigt, wie man Mythen erkennt. Das schafft Klarheit und Vertrauen.

Prof. Dr. Doris Weidemann

Professorin für Interkulturelles Training


Klar strukturierte, wissenschaftlich fundierte und sympathisch präsentierte Inhalte – so etwas findet man selten im Internet. Die praktischen Beispiele sind sofort umsetzbar und haben bei mir in kurzer Zeit ein Umdenken bewirkt. Kristin vermittelt Wissen auf anschauliche und lebendige Weise, die motiviert und Erfolgserlebnisse schafft.

Über mich

Kristin Dutschmann

Hallo! Ich bin Kristin Dutschmann – Physiotherapeutin, Speakerin und Autorin. Seit über 23 Jahren helfe ich Menschen, schmerzfrei zu leben. Mein Ansatz? Alltagstauglich, motivierend und nachhaltig. Ich räume mit Mythen auf, teile mein Wissen in Publikationen und arbeite an meinem ersten Buch. Für meine Arbeit wurde ich mit dem Hermann Scherer Excellence Award ausgezeichnet. Lass uns gemeinsam Bewegung neu denken!

Häufige Fragen

Für wen ist die Bewegungsfabrik Akademie?

Für alle, die Schmerzen reduzieren, beweglicher werden und langfristig gesund bleiben wollen – unabhängig von Alter, Fitnesslevel oder bisherigen Erfahrungen. Egal, ob du Schmerzen hast oder einfach vorbeugen möchtest – hier lernst du, wie du dich im Alltag besser bewegst.

Muss ich sportlich sein, um mitzumachen?

Nein! Du brauchst weder sportliche Erfahrung noch besondere Fitness. Die Übungen sind so aufgebaut, dass du sie leicht umsetzen kannst – egal, ob du Anfänger bist oder dich schon länger bewegst. Es geht darum, Bewegung natürlich in dein Leben einzubauen, nicht um Leistungssport.

Wie läuft der Kurs ab?

Der Kurs ist online und flexibel – du bestimmst dein Tempo. Du bekommst klare Anleitungen, Videos und praktische Übungen, die du jederzeit und überall machen kannst. Du kannst jederzeit pausieren, zurückspulen oder Lektionen wiederholen.

Was macht die Akademie besonders?

Wir geben dir das Wissen und die Werkzeuge an die Hand, um selbst aktiv zu werden und nicht länger auf kurzfristige Lösungen wie Massagen oder Schmerzmittel angewiesen zu sein. Du lernst, wie dein Körper funktioniert, welche Bewegungen dir wirklich helfen und wie du langfristig schmerzfrei bleibst – ohne Angst vor Bewegung oder falsche Schonhaltung.

Kann ich mit einer Diagnose teilnehmen?

Ja! Egal, ob Bandscheibenvorfall, Verspannungen oder chronische Beschwerden – du lernst, welche Bewegungen dir helfen und wie du sicher trainierst. Der Kurs zeigt dir, dass dein Körper belastbarer ist, als du denkst! Falls du unsicher bist, kannst du vorher mit deinem Arzt sprechen.

Wann merke ich erste Erfolge?

Oft beginnt die Veränderung schon im Kopf! Viele Teilnehmer erleben bereits nach den ersten Lektionen einen Aha-Moment, der ihr Verständnis von Schmerzen und Bewegung verändert. Dieses neue Denken kann sofort Entlastung bringen. Physisch spüren die meisten nach wenigen Tagen Verbesserungen – sei es weniger Verspannung, mehr Beweglichkeit oder ein stabileres Körpergefühl. Kleine Anpassungen im Alltag führen zu großen Erfolgen!

Gibt es feste Zeiten?

Nein, du kannst den Kurs jederzeit und überall anschauen. Ob morgens, abends oder zwischendurch – du entscheidest, wann es für dich passt. So kannst du Bewegung stressfrei in deinen Alltag integrieren.

Brauche ich spezielle Ausrüstung?

Nein! Alles, was du brauchst, ist dein Körper. Manche Übungen lassen sich mit einem Handtuch, einer Wasserflasche oder Gummibändern ergänzen, aber das ist kein Muss. Keine Geräte, keine teuren Anschaffungen – nur Bewegung, die wirkt!

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