Rückenschmerzen adé
Endlich schmerzfrei und beweglich im Alltag!
Entdecke, wie du dauerhaft schmerzfrei wirst – ohne teure Therapien, ohne Medikamente, sondern mit natürlichen Bewegungsmustern und gezieltem Umdenken.

Hol dir deine Lebensqualität zurück!
Du sitzt mit der Familie zusammen, fühlst dich aber abwesend und gereizt. Ausflüge sagst du ab, weil du Angst vor dem Sitzen während der langen Autofahrt hast. Radfahren in der Natur bleibt ein unerfüllter Wunsch, und selbst Kinoabende werden zur Qual, weil du die Minuten zählst, bis du endlich aufstehen kannst. Im Job hindern dich die Schmerzen an der Konzentration, und du kommst frustriert nicht voran.
Die Rückenschmerzen kontrollieren dein Leben – aber es muss nicht so bleiben.
Vergiss die Angst vor Bewegung – du kannst mehr tun, als du vielleicht glaubst! Genau hier setzt unsere Methode an. Sie basiert auf drei klaren Prinzipien:
Wissen schafft Veränderung
Je besser du verstehst, warum dein Körper schmerzt, desto einfacher kannst du etwas dagegen tun. Mit dem richtigen Wissen triffst du bessere Entscheidungen – für weniger Schmerzen und mehr Lebensqualität.
Stärker durch Eigenverantwortung
Du brauchst niemanden, der dich ständig „repariert“ – dein Körper kann viel mehr, als du denkst! Mit kleinen Veränderungen im Alltag kannst du selbst aktiv werden und dich endlich wieder frei bewegen.
Bewegung ist die beste Medizin
Die richtige Bewegung macht dich nicht nur stärker, sondern auch schmerzfrei. Kein harter Sport, keine komplizierten Übungen – sondern kleine, gezielte Bewegungen, die deinen Körper sofort entlasten und langfristig gesund halten.
So ist der Kurs aufgebaut!
Erlerne präventive und aktive Behandlung von Rückenschmerzen durch Mobilitätsgrundlagen, Mythenaufklärung, anatomische Einsichten, alltagsnahe Übungen, Erste-Hilfe-Techniken und medizinisches Know-how. Ideal für ein aktives und schmerzfreies Leben.
62
Lektionen
4
Stunden Videoinhalt
Deutsche untertitel
Einleitung und Vorstellung
Gut zu wissen! - Funktionen des Videoplayers
Gut zu wissen! - Bereitgestellte Materialien
Schmerzfreiheit beginnt im Kopf
1.1 - Einführung in den Kurs
1.2 - Fehlerhaftes Denken
1.3 - Das Herz eines schmerzfreien Rückens
1.4 - Der typische Versuch zum schmerzfreien Rücken
Die größten Mythen
1.5 - Mythos #1: "Da kann man eh nichts mehr machen"
1.5 - Mythos #2: "Schonen ist sehr wichtig"
1.5 - Mythos #3: "Der Arzt oder Orthopäde hat gesagt ..."
1.5 - Mythos #4: "Ich muss erst auf ein MRT warten"
1.5 - Mythos #5: "Bandscheibenvorfall - mein Rücken ist kaputt"
1.5 - Mythos #6: "Stress hat nichts mit meinem Rücken zu tun"
1.5 - Mythos #7: "Das war schon immer so"
1.5 - Mythos #8: "Nur Massage hilft bei mir"
1.5 - Mythos #9: "Das habe ich vererbt bekommen"
Zusammenfassung
1.6 - Regelmäßigkeit und Alltagsgewohnheiten
Ein kleiner Zwischentest
2.1 - Die Knochen und Wirbelsäule
2.2 - Die Muskeln und Bänder
2.3 - Die Faszien
2.4 - Die Organe
3.1 - Leben ist Veränderung
3.2 - Bewegung ist nicht gleich Beweglichkeit
3.3 - Stark & flexibel / Dein Gerüst für einen starken Rücken
3.4 - Unspezifischer Rückenschmerz
Ein kleines Alltags-Quiz
4.1 - Der Rücken schmerzt - was nun?
4.2 - Stechender Schmerz
4.3 - Ziehender Schmerz
4.4 - Taubheitsgefühl und Schmerzen
4.5 - Wann solltest du immer zum Arzt gehen?
Erklärungen
5.1 - Erklärungen
Dein Übungsplan für einen schmerzfreien Rücken
Beweglichkeitsübungen für den Alltag
5.2 - Alltagsübung #1: Drehungen
5.2 - Alltagsübung #2: Seitneige
5.2 - Alltagsübung #3: Schulterblätter
5.2 - Alltagsübung #4: Katze / Kuh
5.2 - Alltagsübung #5: Diagonalen
5.2 - Alltagsübung #6: Streckungen
Muskelkräftigung
5.3 - Muskelkräftigung #1: Rücken und Arme abheben in Bauchlage
5.3 - Muskelkräftigung #2: 45° Neigung des Rückens im Sitzen
5.3 - Muskelkräftigung #3: Liegestütze an der Wand
5.3 - Muskelkräftigung #4: Plank auf Knien mit Hochstützen
5.3 - Muskelkräftigung #5: Knie hochziehen im Stand
5.3 - Muskelkräftigung #6: Band in Diagonale ziehen
5.3 - Muskelkräftigung #7: Band einhängen und nach hinten ziehen
5.3 - Muskelkräftigung #8: Band einhängen und seitlich nach hinten ziehen
5.3 - Muskelkräftigung #9: Band vor dem Körper auseinanderziehen
Dehnungen
5.4 - Dehnung #1: Wirbel für Wirbel ein- und ausrollen
5.4 - Dehnung #2: Oberschenkelmuskel auf Stuhl dehnen
5.4 - Dehnung #3: Ischios im Stand oder Sitz dehnen
5.4 - Dehnung #4: Seitneige mit Arm über Kopf
5.4 - Dehnung #5: Bauchmuskeln dehnen (Kobra)
5.4 - Dehnung #6: Zwerchfell dehnen (Kerze in Pflug)
5.4 - Dehnung #7: Nackendehnung mit Gegendruck
5.4 - Dehnung #8: Stand an der Tür mit Gegendruck (diagonal)
5.4 - Dehnung #9: Stand an der Tür mit Gegendruck (queer)
6.1 - Erweiterung der Übungen mit Gewichten oder Bändern
6.2 - Kombinationsbewegungen
6.3 - Heben mit rundem Rücken
Dein meist schmerzfreier Rücken für den entspannten Alltag
Das große Abschlussquiz
Die Wahrheit über rückengerechtes Heben
Vielen Dank und viel Erfolg!
Der Kurs ist für dich, wenn du ...
Dein Leben wieder genießen möchtest
Schmerzfrei die schönen Momente des Alltags voll auskosten.
Freude an Bewegung zurückgewinnen willst
Dich wieder frei und unbeschwert bewegen, ohne Einschränkungen.
Nachhaltige Lösungen suchst
Endlich langfristig schmerzfrei sein, statt nur kurzfristig Linderung zu finden.
Nach Selbstbestimmung und Unabhängigkeit strebst
Ohne ständig auf Therapien, Arztbesuche und Medikamente angewiesen zu sein.
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Rückenschmerzen - Autsch, was tun?!
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Deine Zufriedenheit zählt!
Für uns ist es wichtig, dass du mit deinen Kursen wirklich zufrieden bist. Deshalb kannst du sie 14 Tage lang in Ruhe testen. Falls sie doch nicht das Richtige für dich sind, bekommst du dein Geld zurück – ganz unkompliziert.

Dr. Klaus Mülhausen
Gesundheitsmentor, Gentest, Cybersecurity
Endlich Kurse, die das Warum und Weshalb hinter den Übungen verständlich erklären. Fundiert, sympathisch und alltagstauglich. Kristin vermittelt Bewegung neu und nachhaltig. Seitdem achte ich selbst bei den kleinsten Bewegungen auf meine Haltung. Sehr empfehlenswert!

Karolin Köhler-Scholz
Friseurmeisterin - Seemann & Köhler
Kristin hat nicht nur meinen Rücken, sondern auch meine Denkweise bewegt! Die Erklärungen sind so einleuchtend und humorvoll, dass ich mich manchmal frage, warum ich es nicht schon immer so gemacht habe. Die Tipps zur Integration in den Alltag sind unschlagbar – meine Kollegen gucken zwar manchmal komisch, wenn ich mich endgradig nach dem Waschbecken strecke, aber mein Rücken dankt es mir.

Dr. Markus Tränkle
Facharzt für plastische, ästhetische & Handchirurgie
Gerade weil im Internet so viel Unsinn über Bewegung und Gesundheit verbreitet wird, schätze ich diesen Kurs umso mehr. Kristin erklärt verständlich, was wirklich hilft, und zeigt, wie man Mythen erkennt. Das schafft Klarheit und Vertrauen.

Prof. Dr. Doris Weidemann
Professorin für Interkulturelles Training
Klar strukturierte, wissenschaftlich fundierte und sympathisch präsentierte Inhalte – so etwas findet man selten im Internet. Die praktischen Beispiele sind sofort umsetzbar und haben bei mir in kurzer Zeit ein Umdenken bewirkt. Kristin vermittelt Wissen auf anschauliche und lebendige Weise, die motiviert und Erfolgserlebnisse schafft.


Über mich
Kristin Dutschmann
Hallo! Ich bin Kristin Dutschmann – Physiotherapeutin, Speakerin und Autorin. Seit über 23 Jahren helfe ich Menschen, schmerzfrei zu leben. Mein Ansatz? Alltagstauglich, motivierend und nachhaltig. Ich räume mit Mythen auf, teile mein Wissen in Publikationen und arbeite an meinem ersten Buch. Für meine Arbeit wurde ich mit dem Hermann Scherer Excellence Award ausgezeichnet. Lass uns gemeinsam Bewegung neu denken!
Häufige Fragen
Für alle, die Schmerzen reduzieren, beweglicher werden und langfristig gesund bleiben wollen – unabhängig von Alter, Fitnesslevel oder bisherigen Erfahrungen. Egal, ob du Schmerzen hast oder einfach vorbeugen möchtest – hier lernst du, wie du dich im Alltag besser bewegst.
Nein! Du brauchst weder sportliche Erfahrung noch besondere Fitness. Die Übungen sind so aufgebaut, dass du sie leicht umsetzen kannst – egal, ob du Anfänger bist oder dich schon länger bewegst. Es geht darum, Bewegung natürlich in dein Leben einzubauen, nicht um Leistungssport.
Der Kurs ist online und flexibel – du bestimmst dein Tempo. Du bekommst klare Anleitungen, Videos und praktische Übungen, die du jederzeit und überall machen kannst. Du kannst jederzeit pausieren, zurückspulen oder Lektionen wiederholen.
Wir geben dir das Wissen und die Werkzeuge an die Hand, um selbst aktiv zu werden und nicht länger auf kurzfristige Lösungen wie Massagen oder Schmerzmittel angewiesen zu sein. Du lernst, wie dein Körper funktioniert, welche Bewegungen dir wirklich helfen und wie du langfristig schmerzfrei bleibst – ohne Angst vor Bewegung oder falsche Schonhaltung.
Ja! Egal, ob Bandscheibenvorfall, Verspannungen oder chronische Beschwerden – du lernst, welche Bewegungen dir helfen und wie du sicher trainierst. Der Kurs zeigt dir, dass dein Körper belastbarer ist, als du denkst! Falls du unsicher bist, kannst du vorher mit deinem Arzt sprechen.
Oft beginnt die Veränderung schon im Kopf! Viele Teilnehmer erleben bereits nach den ersten Lektionen einen Aha-Moment, der ihr Verständnis von Schmerzen und Bewegung verändert. Dieses neue Denken kann sofort Entlastung bringen. Physisch spüren die meisten nach wenigen Tagen Verbesserungen – sei es weniger Verspannung, mehr Beweglichkeit oder ein stabileres Körpergefühl. Kleine Anpassungen im Alltag führen zu großen Erfolgen!
Nein, du kannst den Kurs jederzeit und überall anschauen. Ob morgens, abends oder zwischendurch – du entscheidest, wann es für dich passt. So kannst du Bewegung stressfrei in deinen Alltag integrieren.
Nein! Alles, was du brauchst, ist dein Körper. Manche Übungen lassen sich mit einem Handtuch, einer Wasserflasche oder Gummibändern ergänzen, aber das ist kein Muss. Keine Geräte, keine teuren Anschaffungen – nur Bewegung, die wirkt!