Nackenschmerzen adé
Endlich schmerzfrei und beweglich im Alltag!
Entdecke, wie du dauerhaft schmerzfrei wirst – ohne teure Therapien, ohne Medikamente, sondern mit natürlichen Bewegungsmustern und gezieltem Umdenken.

Hol dir deine Lebensqualität zurück!
Du sitzt mit deiner Familie am Tisch, doch statt das Gespräch zu genießen, suchst du ständig nach einer schmerzfreien Position. Spazierengehen oder Radfahren? Schön wär’s – doch allein die Vorstellung, den Kopf drehen oder länger halten zu müssen, hält dich zurück. Selbst ein entspannter Abend mit einem Buch oder deiner Lieblingsserie wird zur Qual, weil die Verspannung schnell spürbar wird. Du willst dich konzentrieren, doch dein Nacken funkt ständig dazwischen. Jede Videokonferenz, jeder Schulterblick beim Autofahren erinnert dich daran, dass etwas nicht stimmt.
Die Nackenschmerzen kontrollieren dein Leben – aber es muss nicht so bleiben.
Vergiss die Angst vor Bewegung – du kannst mehr tun, als du vielleicht glaubst! Genau hier setzt unsere Methode an. Sie basiert auf drei klaren Prinzipien:
Wissen schafft Veränderung
Je besser du verstehst, warum dein Körper schmerzt, desto einfacher kannst du etwas dagegen tun. Mit dem richtigen Wissen triffst du bessere Entscheidungen – für weniger Schmerzen und mehr Lebensqualität.
Stärker durch Eigenverantwortung
Du brauchst niemanden, der dich ständig „repariert“ – dein Körper kann viel mehr, als du denkst! Mit kleinen Veränderungen im Alltag kannst du selbst aktiv werden und dich endlich wieder frei bewegen.
Bewegung ist die beste Medizin
Die richtige Bewegung macht dich nicht nur stärker, sondern auch schmerzfrei. Kein harter Sport, keine komplizierten Übungen – sondern kleine, gezielte Bewegungen, die deinen Körper sofort entlasten und langfristig gesund halten.
So ist der Kurs aufgebaut!
Erlerne präventive und aktive Behandlung von Nackenschmerzen durch Mobilitätsgrundlagen, Mythenaufklärung, anatomische Einsichten, alltagsnahe Übungen, Erste-Hilfe-Techniken und medizinisches Know-how. Ideal für ein aktives und schmerzfreies Leben.
78
Lektionen
3
Stunden Videoinhalt
Deutsche untertitel
Einleitung und Vorstellung
Gut zu wissen! - Funktionen des Videoplayers
Gut zu wissen! - Bereitgestellte Materialien
Schmerzfreiheit beginnt im Kopf
1.1 - Einführung in den Kurs
1.2 - Fehlerhaftes Denken
1.3 - Das Herz eines schmerzfreien Nackens
1.4 - Der typische Weg zum schmerzfreien Nacken
Die größten Mythen
1.5 - Mythos #1: "Bloß nicht bewegen bei Nackenschmerzen"
1.5 - Mythos #2: "Der Wirbel ist rausgesprungen"
1.5 - Mythos #3: "Ich arbeite am PC und kann Nackenprobleme nicht verhindern"
1.5 - Mythos #4: "Mein Nacken knirscht und ist kaputt"
1.5 - Mythos #5: "Stress kann ich nicht verhindern"
1.5 - Mythos #6: "Da hilft nur Massage"
1.5 - Mythos #7: "Meine Zähne haben nichts mit meinen Nackenschmerzen zu tun"
1.5 - Mythos #8: "Meine Brille hat nichts mit meinen Nackenschmerzen zu tun"
Zusammenfassung
1.6 - Regelmäßigkeit und Alltagsgewohnheiten
Ein kleiner Zwischentest
2.1 - Die Knochen, der Schädel & die Halswirbelsäule
2.2 - Die Muskeln und Bänder
2.3 - Die Faszien
3.1 - Leben ist Veränderung
3.2 - Bewegung ist nicht gleich Beweglichkeit
3.3 - Stark & flexibel / Dein Gerüst für einen starken Nacken
3.4.1 - Unspezifischer Nackenschmerz
3.4.2 - Antrainierter Nackenschmerz
Ein kleines Alltags-Quiz
Den Schmerz verstehen
4.1 - Der Nacken schmerzt - was nun?
4.2 - Akuter Schiefhals
4.3 - Verspannungsschmerz / Stressnacken
4.4 - Ausstrahlende Nackenschmerzen
4.5 - Altersveränderungen (degenerative Veränderungen)
4.6 - Schleudertrauma
4.7 - Kopfschmerzen
Notfallhilfe
4.8.1 - Notfallhilfe
4.8.2 - Effektive Notfallübung #1
4.8.2 - Effektive Notfallübung #2
4.8.2 - Effektive Notfallübung #3
4.8.2 - Effektive Notfallübung #4
4.8.2 - Effektive Notfallübung #5
Zusammenfassung
4.9 - Wann solltest du immer zum Arzt gehen?
Selbstmassage - Technik #1
Selbstmassage - Technik #2
Selbstmassage - Technik #3
Selbstmassage - Technik #4
Selbstmassage - Technik #5
Selbstmassage - Technik #6
5 - Wieso dein Lebensstil so wichtig ist
5.1 - Welche Faktoren beeinflussen dich?
5.2.1 - Arbeiten (z.B. im Büro)
5.2.2 - Arbeiten am aktiven Arbeitsplatz
5.3 - Der Schlaf
5.4 - Durch Krafttraining weniger Schmerzen
5.5 - Energiereserven aufbauen
5.6 - Durch Achtsamkeit weniger Stress aufbauen
5.7 - Beweglichkeit im Nacken
5.8 - Deinen Lebensstil anpassen
Beweglichkeitsübungen für den Alltag
Dein Übungsplan für einen schmerzfreien Nacken
6.1 - Beweglichkeitsübung #1: Kopf nicken
6.1 - Beweglichkeitsübung #2: Kopf drehen
6.1 - Beweglichkeitsübung #3: Kopf zur Seite neigen
6.1 - Beweglichkeitsübung #4: Einseitiges Fliegen
6.1 - Beweglichkeitsübung #5: Beidseitiges Fliegen
6.1 - Beweglichkeitsübung #6: Arme zur Seite & Daumen drehen
6.1 - Beweglichkeitsübung #7: Bogen spannen
6.1 - Beweglichkeitsübung #8: Freie Schultern Holz hacken
Muskelkräftigung
6.2 - Muskelkräftigung #1: Kopf hochheben in Rückenlage
6.2 - Muskelkräftigung #2: Kopf hochheben in Rückenlage mit offenem Mund
6.2 - Muskelkräftigung #3: Brustwirbelsäule kräftigen
6.2 - Muskelkräftigung #4: Gewicht in Hände nehmen & drehen
6.2 - Muskelkräftigung #5: Arme ausstrecken & Gewichte drehen
6.2 - Muskelkräftigung #6: Mit Gummiband diagonal ziehen
Dehnungen
6.3 - Dehnung #1: Nacken dehnen mit Gegendruck
6.3 - Dehnung #2: Nacken seitlich dehnen mit Gegendruck
6.3 - Dehnung #3: Nacken dehnen mit Gegendruck & Rotation
6.3 - Dehnung #4: Arm abstützen & drehen
Dein meist schmerzfreier Nacken für den entspannten Alltag
Das große Abschlussquiz
Dein Kiefer
Vielen Dank und viel Erfolg!
Der Kurs ist für dich, wenn du ...
Dein Leben wieder genießen möchtest
Schmerzfrei die schönen Momente des Alltags voll auskosten.
Freude an Bewegung zurückgewinnen willst
Dich wieder frei und unbeschwert bewegen, ohne Einschränkungen.
Nachhaltige Lösungen suchst
Endlich langfristig schmerzfrei sein, statt nur kurzfristig Linderung zu finden.
Nach Selbstbestimmung und Unabhängigkeit strebst
Ohne ständig auf Therapien, Arztbesuche und Medikamente angewiesen zu sein.
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Nackenschmerzen - Autsch, was tun?!
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Deine Zufriedenheit zählt!
Für uns ist es wichtig, dass du mit deinen Kursen wirklich zufrieden bist. Deshalb kannst du sie 14 Tage lang in Ruhe testen. Falls sie doch nicht das Richtige für dich sind, bekommst du dein Geld zurück – ganz unkompliziert.

Dr. Klaus Mülhausen
Gesundheitsmentor, Gentest, Cybersecurity
Endlich Kurse, die das Warum und Weshalb hinter den Übungen verständlich erklären. Fundiert, sympathisch und alltagstauglich. Kristin vermittelt Bewegung neu und nachhaltig. Seitdem achte ich selbst bei den kleinsten Bewegungen auf meine Haltung. Sehr empfehlenswert!

Karolin Köhler-Scholz
Friseurmeisterin - Seemann & Köhler
Kristin hat nicht nur meinen Rücken, sondern auch meine Denkweise bewegt! Die Erklärungen sind so einleuchtend und humorvoll, dass ich mich manchmal frage, warum ich es nicht schon immer so gemacht habe. Die Tipps zur Integration in den Alltag sind unschlagbar – meine Kollegen gucken zwar manchmal komisch, wenn ich mich endgradig nach dem Waschbecken strecke, aber mein Rücken dankt es mir.

Dr. Markus Tränkle
Facharzt für plastische, ästhetische & Handchirurgie
Gerade weil im Internet so viel Unsinn über Bewegung und Gesundheit verbreitet wird, schätze ich diesen Kurs umso mehr. Kristin erklärt verständlich, was wirklich hilft, und zeigt, wie man Mythen erkennt. Das schafft Klarheit und Vertrauen.

Prof. Dr. Doris Weidemann
Professorin für Interkulturelles Training
Klar strukturierte, wissenschaftlich fundierte und sympathisch präsentierte Inhalte – so etwas findet man selten im Internet. Die praktischen Beispiele sind sofort umsetzbar und haben bei mir in kurzer Zeit ein Umdenken bewirkt. Kristin vermittelt Wissen auf anschauliche und lebendige Weise, die motiviert und Erfolgserlebnisse schafft.


Über mich
Kristin Dutschmann
Hallo! Ich bin Kristin Dutschmann – Physiotherapeutin, Speakerin und Autorin. Seit über 23 Jahren helfe ich Menschen, schmerzfrei zu leben. Mein Ansatz? Alltagstauglich, motivierend und nachhaltig. Ich räume mit Mythen auf, teile mein Wissen in Publikationen und arbeite an meinem ersten Buch. Für meine Arbeit wurde ich mit dem Hermann Scherer Excellence Award ausgezeichnet. Lass uns gemeinsam Bewegung neu denken!
Häufige Fragen
Für alle, die Schmerzen reduzieren, beweglicher werden und langfristig gesund bleiben wollen – unabhängig von Alter, Fitnesslevel oder bisherigen Erfahrungen. Egal, ob du Schmerzen hast oder einfach vorbeugen möchtest – hier lernst du, wie du dich im Alltag besser bewegst.
Nein! Du brauchst weder sportliche Erfahrung noch besondere Fitness. Die Übungen sind so aufgebaut, dass du sie leicht umsetzen kannst – egal, ob du Anfänger bist oder dich schon länger bewegst. Es geht darum, Bewegung natürlich in dein Leben einzubauen, nicht um Leistungssport.
Der Kurs ist online und flexibel – du bestimmst dein Tempo. Du bekommst klare Anleitungen, Videos und praktische Übungen, die du jederzeit und überall machen kannst. Du kannst jederzeit pausieren, zurückspulen oder Lektionen wiederholen.
Wir geben dir das Wissen und die Werkzeuge an die Hand, um selbst aktiv zu werden und nicht länger auf kurzfristige Lösungen wie Massagen oder Schmerzmittel angewiesen zu sein. Du lernst, wie dein Körper funktioniert, welche Bewegungen dir wirklich helfen und wie du langfristig schmerzfrei bleibst – ohne Angst vor Bewegung oder falsche Schonhaltung.
Ja! Egal, ob Bandscheibenvorfall, Verspannungen oder chronische Beschwerden – du lernst, welche Bewegungen dir helfen und wie du sicher trainierst. Der Kurs zeigt dir, dass dein Körper belastbarer ist, als du denkst! Falls du unsicher bist, kannst du vorher mit deinem Arzt sprechen.
Oft beginnt die Veränderung schon im Kopf! Viele Teilnehmer erleben bereits nach den ersten Lektionen einen Aha-Moment, der ihr Verständnis von Schmerzen und Bewegung verändert. Dieses neue Denken kann sofort Entlastung bringen. Physisch spüren die meisten nach wenigen Tagen Verbesserungen – sei es weniger Verspannung, mehr Beweglichkeit oder ein stabileres Körpergefühl. Kleine Anpassungen im Alltag führen zu großen Erfolgen!
Nein, du kannst den Kurs jederzeit und überall anschauen. Ob morgens, abends oder zwischendurch – du entscheidest, wann es für dich passt. So kannst du Bewegung stressfrei in deinen Alltag integrieren.
Nein! Alles, was du brauchst, ist dein Körper. Manche Übungen lassen sich mit einem Handtuch, einer Wasserflasche oder Gummibändern ergänzen, aber das ist kein Muss. Keine Geräte, keine teuren Anschaffungen – nur Bewegung, die wirkt!